Neden Hep Açım? Sağlıklı beslenirken nelere dikkat etmeliyim?

1-Karbonhidratla beslenmek

İş yerindeki poğaça kaçırılmayacak kadar iyi görünüyordu.

Ama şimdi başka bir şey yemek istiyorsunuz.

Lezzetli atıştırmalıklar, şekerli içecekler, şekerlemeler ve hamur işleri size kalıcı enerji vermez,

Bu şekilde beslenirseniz tekrar kısa sürede tekrar acıkırsınız.

En doğru ve en sağlıklı yiyecek seçenekleri lif, kepekli tahıllar, Glutensiz Atıştırmalık Granola Bar meyveler veya sebzeler, sağlıklı yağlar (somon, fındık, avokado) ve yağsız protein (yumurta, fasulye, ızgara tavuk gibi) içeren her şeydir.

2-Stres

İlk başta vücudunuz açlığı adrenalin adı verilen bir hormonla bastırır.

Ancak endişeleriniz bir süre devam ederse, sisteminiz başka bir hormon olan kortizol seviyelerini yükseltir.

Bu, gördüğünüz her şeyi yemek istemenize neden olabilir. Stres geçtiğinde kortizol seviyeleri düşer ve iştahınız genellikle normale döner.

3- Vücudunuz su istiyor olabilir

Bazen yemek yemeniz gerektiğini düşündüğünüzde, aslında vücudunuz susuz kalmış olur.

Bu yüzden önce biraz su içmeyi deneyin. Hala aç hissediyorsanız bu kez bir şeyler yemeniz gerekebileceğini bilmeniz gerekir.

Öncesinde içmiş olduğunuz su sayesinde, fazla yeme olasılığınız daha düşük olabilir.

Suyunuzu hep yemek öncesinde tüketiniz.

4- Kan şekeri seviyenize dikkat edin

Poğaça, börek gibi hamur işleri veya normal soda gibi tatlı veya nişastalı karbonhidratlar yediğinizde, bir kerede sisteminize çok fazla şeker yüklemesi olur.

Bu sebeple vücudunuz insülin hormonunu salgılar ve bu da hücrelerinizin onu yakıt olarak kullanmasına veya daha sonra kullanmak üzere saklamasına yardımcı olur.

Ancak fazla şeker tüketmek vücudunuzun ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla insülin yapmasına neden olabilir. Bu durum kan şekerini çok fazla düşürebilir ve sizi acıktırabilir.

5- Diyabet olabilirsiniz

Bu durum, vücudunuzun bir enerji sorunu yaşadığı anlamına gelir.

Vücudunuz daha fazla yakıta ihtiyacı olduğunu düşündüğü için çok sık acıkabilirsiniz.

Ancak asıl sorun, yiyecekleri yakıta dönüştürmekte zorlanmanızdır.

«Polifaji» doktorların aşırı açlık için kullandığı bir kelimedir ve şeker hastalığının bir belirtisi olabilir.

Ayrıca kilo verebilir, daha fazla idrara çıkabilir ve kendinizi daha yorgun hissedebilirsiniz.

Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz mutlaka doktorunuza danışın

6-Hamilelik olabilir

Bazı anne adayları ilk haftalarda fazla yemek yiyemeyecek kadar midesi bulanırken,

diğer anne adayları sürekli aç gibi hissedebilir.

Ayrıca yeni yiyecekler isteyebilir veya eskiden sevdikleri şeyleri yemek düşüncesiyle kendilerini hasta hissedebilirler. Belirtilerin nedeninin bu olabileceğini düşünüyorsanız,

eczaneden alacağınız bir test kiti durumun bu olup olmadığını size söyleyebilir.

Eğer öyleyse, sonuçları doğrulamak için mutlaka doktorunuza görünün.

7-Hızlı yemek yiyorsanız

Yemeğinizi yiyip bitirdiğinizde, vücudunuza doyduğunuzu fark etmesi için yeterli zamanı vermeyebilirsiniz. Yavaş yemek de daha tatmin edicidir, bu nedenle daha az yersiniz.

Yemek yerken daha küçük ısırıklar alın, iyice çiğneyin ve yemeğinizin tadını çıkarın.

Yaklaşık 20 dakika verin ve hala aç olup olmadığınıza bakın.

8-Yemek sizi tatmin etmemiş olabilir

Bilim adamları aslında buna bir sayı koydular.

Bu duruma «doygunluk indeksi» denir.

Daha yüksek dereceli yiyecekler, aynı kaloriler için açlığınızı daha iyi giderir.

Örneğin, kavrulmuş patates, patates kızartmasından çok daha doyurucudur.

Bu duruma dikkat etmenizi öneriyoruz.

9- Nefis bir koku duydunuz

Belki de marketin önünden geçerken bir dondurma reklamı gördünüz veya fırının önünden geçerken taze pişmiş kurabiye kokusu aldınız.

Vücudunuz aç olsun ya da olmasın, bu acıkmanız için yeterli olabilir.

Bu tetikleyicileri fark etmeye çalışın ve sonra ne yapacağınıza karar verin.

11-Psikolojik sorunlar etkilidir

Pek çok insan üzgün, sıkılmış veya depresyonda olduklarında «rahatlatıcı yiyeceklere» yönelir. Bunun «duygusal yeme» olarak adlandırıldığını duyabilirsiniz.

Yemekten hemen önce ruh haliniz nedir önce bunu bir sorgulayınız.

Gerçekten aç değilseniz, hoşunuza giden bir şey yapmayı deneyin.

Sık sık üzgün, stresli veya endişeli hissettiğinizi fark ederseniz, bu duygularla başa çıkmanın sağlıklı yollarını planlamak için doktorunuzla veya bir danışmanınızla konuşmak isteyebilirsiniz.

12-Tiroid değerinize baktırın

Tiroid değerleriniz sizi her zaman yorgun, gergin, huysuz ve aç hissettirebilir.

Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz doktorunuzla konuşun.

Tiroid probleminiz olduğunu öğrenirseniz, bunu genellikle ilaçlarla,

ameliyatla veya her ikisiyle de tedavi olabilirsiniz.

13-Uyku düzeninize dikkat edin

Uykusuzluk, açlık hormonlarının (leptin ve ghrelin) dengesini, daha fazla yemek yeme isteği uyandıracak şekilde değiştirebilir. Ayrıca, bu dürtüyü tatmin etmek için daha fazla kalori ve daha fazla yağ içeren atıştırmalıklara ulaşma olasılığınızı artırabilir.

14- Sağlıklı beslenmeye özen gösterin

Özellikle covid19 etkisinin yaşandığı pandeminin getirdiği hareketsiz yaşamla beslenmemiz oldukça önemli duruma geldi. Virüsten etkilenmeyi en aza indirmek bağırsak ve sindirim sisteminize destek olmak için doğal kolajeni öneriyoruz. Böylelikle bağışıklık sistemini destekleyerek daha dinç ve daha etkin olabilirsiniz . Bu konuda doğal gıda ürünleri üreten Ötebery markasının ürettiği İlikli kemik suyunu mutlaka denemenizi tavsiye ediyoruz.