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29.11.2022
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Comunque se volessimo dare i numeri direi che in caso di high carb-low fat potremo avere un 15-20% di proteine, 10-15% di grassi e un 65-70% di. Se preferite ragionare in termini di percentuale, potete considerare il 10% in più per il principiante, il 6-8% in più per l’intermedio e il 3-5% in più per l’. Rispettando la quantità di calorie impostata, puoi stabilire quante proteine, grassi e carboidrati assumere. In fase di massa, le proteine. Nella categoria dei macronutrienti rientrano i carboidrati (o glucidi), le proteine (o protidi) e i grassi (lipidi). Suddivisioni caloriche e percentuali dei nutrienti. Si calcoleranno le percentuali caloriche riferite a carboidrati, grassi e proteine. I grassi invece stazionano a circa 0. 8 gr per kg e non è consigliabile scendere al di sotto del 20% rispetto al totale per periodi prolungati per non incorrere. Una volta che abbiamo questo calcolo allora possiamo dividere questo in cibo, le percentuali di base di proteine, carboidrati e grassi (rapporto pcg) per la. Attività fisica media e mantenimento: 45-50% carboidrati, 20-30% proteine, 25-35% grassi (nel caso tu voglia mantenere il peso attuale, spesso si dice ".
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